하루 카페인 권장량과 스타벅스 카페인 함유량을 알아보자

하루 카페인 권장량과 스타벅스 카페인 함유량을 알아보자

안녕하세요 뭄뭄입니다!^^

오늘은 카페인에 대해서 알아보고

하루 카페인 권장량과
스타벅스의 대표 메뉴별 카페인 함유량도 알아볼게요!

 

 

1. 카페인이란?

 

우리가 에너지원을 쓰고 나오는 부산물들을 

'아데노신'이라 합니다. 

이 '아데노신'이 계속해서 쌓이면

우리 몸에서 좀 쉬라고 '피로'라는 신호를 주는데

카페인은 그 신호를 못주게 막아버립니다.

 

하지만 실제로는 아데노신이 사라지는 건 아니고

우리가 느끼지만 못할 뿐,

피로가 풀린거라고 할 수는 없는 거죠.

그러니 만약 시간이 지나 카페인 효과가 떨어지면

급격히 피곤해지기 시작하는거죠. 

또 카페인을 장기적으로 섭취하다 보면

아데노신 수용체가 많아지고, 

이로 인해 아데노신이 조금만 나와도 피곤해지는

카페인 내성이 생기게 되는데, 

그렇게 되면 하루에 한잔만 마시던 커피를 

두 잔, 세 잔 마시게 되기도 하죠.

 

 

2. 카페인의 부작용

카페인에 부작용도 있는데요.
카페인은 미네랄들의 흡수를 방해합니다.
철분의 흡수를 방해하고 이뇨작용을 통해
비타민 B, C, 칼슘, 마그네슘 등이 몸에서 빠져나갑니다.

 

성인의 하루 카페인 권장량은 400mg입니다.

임산부는 300mg, 어린이는 kg당 2.5g인데요.

어린이가 카페인을 섭취해도 되나 싶지만

카페인은 약품이나 초콜릿 등에도 들어있기에

너무 과하게만 섭취하지 않는다면

큰 문제가 되지는 않는다고 해요!

 

 

3. 스타벅스 메뉴별 카페인 함유량

 

그러면 이제 대표적인 커피 프랜차이즈인 스타벅스의

메뉴별 카페인 함유량도 알아볼까요?

 

 

스타벅스 아이스 카페 아메리카노 톨 사이즈 355ml

기준으로 카페인 함량은 150mg인데요

적어 보이시나요 많아 보이시나요?

 

저는 의외로 많다고 생각했어요.

왜냐하면 요즘 우리는 커피를 각성하기 위해서 보다는

그저 음료처럼 마시고 있는 경우가 더 많은 것 같은데

 

우리가 피곤함을 잊기 위해 종종 마시곤 하는 

카페인 음료들이 355ml 기준으로 카페인 함량이

몬스터가 100mg

레드불은 62.5mg

핫식스는 겨우 60mg 밖에 안되거든요.

 

핫식스 두 캔을 마셔도

겨우 아메리카노 한잔에 못 미치는 거죠!

 

또 물론 요즘 슈가프리나 저칼로리도 있긴 하지만

핫식스나 레드불, 몬스터에는 기본적으로

높은 칼로리와 정제 설탕들도 들어가 있으니

그런 에너지 드링크보다는 커피가 낫지 않을까..

하는 저의 개인적인 생각도 있습니다!

(아메리카노 찬양자)

 

아무튼 카페인은

단기간 집중력을 올려주고 졸음을 쫓아주기는 하지만

실제로는 피로를 해소시켜주는 게 아니라

중추 신경을 흥분시켜 잠시 피로감을

못 느끼게 할 뿐이라는 것

다시 한번 기억해주시고요!

 

충분한 휴식이 가장 중요하다는 거 잊지 마세요!